私は短期記憶も弱いし、基本的に内省的で「自分はだめだ」と思ってしまうタイプなので、自己肯定感をUPさせるための工夫として「日々の行動をメモする」というのをやっています。
「これをやるということは、エライ！」と思えることをやったらメモしていく。
「今日は何をやったかな……何もやってない……」みたいに気分が落ち込んで来たら、メモを見返して「いろいろやってるな。何もやってないわけじゃなかった」と考え直して気分をアゲている。
これは効果的で、私はもう何年もこの方式で日々「いろいろやるぞ～・いろいろやったぞ～」というのを実感するようにしているのですが、今度は「足りない……まだ、もっとできたはずだ……こんなもんなのか……？」みたいに思う日が増えてきた気がする。
けっこういろいろやったぞ？という日でも、「でもあれやこれもやれたらもっとよかったのに。できてないからダメだ」と落ち込んで焦ってしまう。
最近の工夫は、「これさえできれば他のはおまけ、『さらにできた』ってことだよ」という目標をひとつ立てて、「自分すごくエライ！」を作ろうというもの。
何日も「面倒だな～」って思ってやれてないこととか、ちょっと大きめの用事とか、それさえできれば今日はばっちりだという項目を朝に考えておく。
それ以外にもあれやこれややったなんて……偉人か……偉人クラス……私は偉業を成し遂げたぞ！！ ぐらいに大げさに自分をね！褒めていこうと思ってね！
この方法の悪いところは、できなかったときの落ち込みが大きいってことかな……
「これすらできていなくて今日は……ひどい日だ」みたいに思っちゃったりする。これは良くない。
少なくとも「完了できなくてもやっただけ偉いぞ」ぐらいの気軽さにしないとダメなのかもねえ。